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健膝半蹲操

1998-03-29 来源:文摘报  我有话说

美国医学专家曾做过调查统计,每年大约有179000人接受膝盖骨更换手术,其中女性患者居多。为此,美国医学专家编制了有针对性的“半蹲”操,用以锻炼膝盖及大腿肌肉。

做操时,背部靠墙而立,头、肩、臀均靠墙壁,双脚分开齐肩宽,同时向前跨半步,身体沿墙向下滑约6~7寸,让墙与大腿成45度角。但不要下滑成坐姿,而且要把身体重心放在脚跟才能收效。定位5~10秒起身,重复10次。

初做此操时,每日可做3次,然后可增至每日5次,还可手握哑铃增加强度。如膝盖有过伤病,运动时则可手扶椅背进行。

(《健康咨询报》98.3.23)

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